آووکادو در دوران بارداری

در دوران بارداری باید به دنبال راههای سریع و آسان برای بهبود و تقویت تغذیه باشید؛ آووکادو منبع مناسبی از مواد مغذی است که می‌توان به میان‌وعده اضافه کرد. در ادامه فواید فوق‌العاده ارزشمند آووکادو در دوران بارداری را به اشتراک می‌گذاریم. 
خوردن آووکادو می‌تواند شما و کودکتان را در دوران بارداری سالم نگه دارد؛ چرا که این میوه پرخاصیت، سرشار از چربی‌های سالم و همچنین مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم و فولات است. موارد ذکر شده، نقش مهمی در رشد و نمو جنین دارند. آووکادو می‌تواند به روش‌های مختلفی بر سلامت شما تاثیر بگذارد و آن را به انتخابی عالی برای دوران بارداری شما تبدیل کند. در آووکادونامه فیلفیل 10 دلیل ذکر شده که چرا خوردن آووکادو در دوران رژیم بارداری می‌تواند به شادی و سلامت شما و کودکتان کمک کند. 

1- آووکادو سرشار از چربی سالم است.
چربی در دوران بارداری بسیار مهم است. کالری اضافی برای رشد جنین ضروری است و چربی‌های سالم آووکادو بهترین گزینه برای به دست آوردن این کالری است. چربی‌های سالم که همان چربی‌های تک غیر اشباع هستند، به شما کمک خواهد کرد تا چربی‌های دریافتی خود را بدون جذب مواد مضر، اضافه کنید. این میوه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که هر دو برای شما و فرزند داخل رحم شما بسیار مفید هستند. 

2- آووکادو می‎تواند به هضم غذا کمک کند. 
در دوران بارداری برای مبتلا نشدن به یبوست و یا سایر بیماری‌های معده، حتما در میان وعده‌های روزانه‌ی خود، از آووکادو استفاده کنید. فیبر غنی و منیزیم موجود در آووکادو در واقع به این امر کمک می‌کند، زیرا به هضم غذا کمک می‌کند و حرکات روده را آسان تر می‌کند. 

3- آووکادو می‌تواند به درمان تهوع صبحگاهی کمک کند. 
تهوع صبحگاهی می‌تواند در مراحل اولیه بارداری آزاردهنده و خسته‌کننده باشد و در طول 3 ماه اول، شما را بی‌اشتها و یا کم اشتها کند. از آن جایی‌که آووکادو سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 است، می‌تواند علائم تهوع صبحگاهی را کاهش دهد و به بدن شما کمک کند ویتامین‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات را بهتر جذب کند. 

4- آووکادو سرشار از آنتی‌اکسیدان است. 
آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیبات ضروری برای محافظت از ما در برابر آسیب سلولی هستند. آووکادو به ویژه سرشار از آنتی‌اکسیدان کاروتنوئید لوتئین است که منبعی برای رشد چشم و عملکرد مغز جنین است. این آنتی‌اکسیدان‌ها در شیر مادر نیز یافت می‌شوند و سطح آنها مستقیما با میزان مصرف مادر در ارتباط است. بنابراین، با خوردن آووکادو بیشتر پس از بارداری و در مرحله شیردهی، می‌توانید سطح کاروتنوئید شیر مادر خود را نیز افزایش دهید. آووکادو یک جزء کلیدی برای رشد و تکامل کودک به شمار می‌رود. 

5- آووکادو می‌تواند کم خونی را درمان کند. 
زنان باردار ممکن است دچار کمبود آهن شوند که می‌تواند منجر به کم خونی شود. آووکادو حاوی سطوح بالایی از آهن است که اگر به مقادیر کافی در دوران بارداری استفاده شود، آهن سالم بدن شما را در دوران بارداری تامین خواهد کرد. 

6- آووکادو می‌تواند گرفتگی عضلات پا را تسکین دهد. 
شاید برای شما هم جالب باشد که آووکادو بیشتر از موز حاوی پتاسیم است. پتاسیم و کلسیم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا که در دوران بارداری رایج است کمک کند. 

7- آووکادو می‌تواند رشد مغز جنین را تقویت کند. 
یک جنین در حال رشد به چربی سالم نیاز دارد تا مغز خود را به بهترین روش رشد دهد؛ یک فنجان آووکادو (حاوی 22 میلی گرم کولین) می‌تواند مقدار مناسبی برای رشد مغز و اعصاب جنین به شمار بیاید. آهن که به اندازه‌ی کافی در آووکادو یافت می‌شود، برای رشد مغز و گلبول‌های قرمز خون نیز حیاتی است. 

8- آووکادو خطر افزایش وزن را کاهش می‌دهد. 
آووکادو سرشار از فیبر غذایی است و این بدان معناست که در واقع می‌تواند احتمال افزایش وزن ناخواسته را کاهش دهد. فیبر بالا، چربی سالم و محتوای مواد مغذی آن می‌تواند احساس سیری کاذب ایجاد کند و به شما این امکان را می‌دهد که در طول روز پرانرژی بماند و در عین حال وزن مناسب خود را حفظ کنید. 

9- آووکادو می‌تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد. 
مجددا، محتوای بالای فیبر موجود در آووکادو می‌تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت در دوران بارداری. هر یک آووکادو حاوی 12 الی 14 گرم فیبر است که دانشمندان آن را با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت و عوارض آن مرتبط دانسته‌اند. 

10- آووکادو می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 
آووکادو به دلیل داشتن چربی تک غیر اشباع می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما در دوران بارداری کمک کند و در نتیجه بی‌خوابی زمان بارداری را کاهش دهد. 

ایده‌های جذاب برای اضافه کردن آووکادو به وعده غذایی
● آووکادو را می‌توانید به املت و سبزیجات اضافه کنید.
● سیب‌زمینی شیرین پخته‌شده را با آووکادو، لوبیا، سبزیجات، سالسا و مرغ کبابی میل کنید.
● آووکادو را هم می‌توانید به سالاد اضافه کنید و همراه غذا بخورید.
● سیب‌زمینی شیرین را با دانه جوانه زده به همراه آووکادو، فلفل قرمز و نمک ترکیب کنید و به عنوان میان‌وعده میل کنید.
● از آووکادوی له شده در سالاد مرغ، تن‌ماهی و تخم‌مرغ استفاده کنید تا مواد مغذی غذا بیشتری جذب کنید.